怎樣針對特殊情況令自己安睡？
除了認識失眠的一般性問題及一般性的解決方法之外，還有種種好辦法，可按照個別情況對症下「藥」。
(1) 太倦睡不著怎麼辦？
當我們白天做了太多精神及體力的勞動之後，肌肉緊張、腦部繼續活躍，往往睡不好，以下的方法可以鎮靜神經，減少身心的亢奮：
按摩神門穴及足三里穴，用指尖揉壓。
艾灸太衝穴。
用手指或晾衣的木或金屬夾夾住少澤穴。
如果只是伴腦過度（不涉及生理勞累或情緒煩惱），可以：
按摩安眠穴—— 用指尖揉壓。
按摩失眠穴—— 用指尖壓，或用拳頭或槌敲打。
按摩合谷穴—— 用右手拇指和中指揉壓。
(2) 腳冷睡不著怎麼辦？
雙腳有寒意導致失眠，婦女特別普遍，大多是冷虛體質、運動少、室內活動多、血液循環欠佳，天冷也最普遍，情況辛苦。
碰上這種情形，可以：
●按摩湧泉穴及至陰穴——用手指用力揉壓。
●艾灸湧泉穴及至陰穴——左右腳板輪流做。
●旋轉腳趾——用拇指及食指捏住左腳脚趾，緩緩打圓圈數次。然後做第二趾，
白天做以下幾件事，更重要：
盡量勞動
多晒太陽（至少30分鐘）
(3) 悶熱睡不好怎麼辦？
暑天氣溫高而難於入寐？也是相當普遍，平日睡得好的人，也會睡得不好。
除了調校寢室的溫度、濕度、通風情況之外，還可以
睡前淋浴——浴後抹乾全身。
按摩安眠穴——用手指揉壓。
按摩失眠穴——用拳頭或木槌敲擊100下。
(4) 改變睡眠時間睡不著怎麼辦？
由於輪班、出門旅遊公幹時差、趕工熬夜等原因，晨昏顛倒，當然不易睡得好。
碰上這種情形，可以：
按摩安眠穴—— 用指尖揉壓。
按摩失眠穴—— 用指尖壓，或用拳頭或槌敲打。
按摩合谷穴—— 用右手拇指和中指揉壓。
(5) 頭痛睡不著怎麼辦？
身體不適，出現疼痛，往往影響睡眠。
疼痛的原因很複雜，要從根源去解決，如果是一般性因為緊張、無法放鬆心神而造成的頭痛，可以：
按摩風府穴——用拇指輕按，然後用食指和中指大力按。
(6) 經痛睡不著怎麼辦？
女性生理周期及更年期間女性問題影響安睡，可以
按摩水泉穴—— 用手指大力揉壓，也可以用木筷子一隻按壓。
按摩腰眼穴—— 用雙手拇指同時同樣力度按壓。
暖水浸掌—— 將雙掌浸泡在熱水中10分鐘。
按摩生殖區—— 用梳子敲打頭部該區。
為什麽洗熱水澡有利安睡？
睡眠實際上是一個放鬆的過程，這種放鬆包括肌肉放鬆、大腦放鬆……洗熱水澡是放鬆的一種方法，提高睡眠質量的良方----
l 可以盆浴或淋浴；
l 如果家裏有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右；
l 水溫以38 - 40℃為宜，不要太熱；
l 閉上眼睛，靜靜地躺在水裏；
l 如果買一些松香放在布袋裏泡在水中，效果會更好。
淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。
物理治療專家認為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現爲呵欠連連、困倦，因而有利於睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。
為什麼睡前洗腳有利安睡？
臨睡前洗腳是一種良好的衛生習慣，也是一種健身方法。科學的洗腳方法，不僅要洗去污垢，更重要的是利用水和熱力對腳的按摩起刺激作用，達到舒筋活絡，防病治病的目的。
洗腳的水溫一般在40 - 50℃之間，較長時間的用溫水浸泡洗腳，能使皮膚表面的血管擴張，血液迴圈加快，改善足部皮膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除全身及足部的疲勞。睡前用溫水洗腳，還可減少惡夢和改善睡眠。
洗腳方法----
用雙手對腳背和腳掌進行擦洗和按摩，可舒經活絡，調節神經，促進局部血液迴圈；
洗腳側：用力按摩小趾，還能治療遺尿症，矯正婦女子宮體位置。
用力按摩湧泉穴（腳心），還能治療體虛腎虧等疾病。
對那些足踝扭傷的人來說，按摩可起到藥物難以起到的獨特效果。按摩時，宜四指並攏，拇指分開輕輕地來回搓揉按壓摩動，動作要協調，輕重要適當，做到平穩中有節奏感。
為什麼健身球有利安睡？
近年醫療體育專家按科學方法研究健身球的強身治病作用，發現它確能降血壓、健腦、促進睡眠和食欲、增強體力。
從中醫經絡學說來看，手掌的撓側、中線和尺側分別循行著三條經絡，即手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經。在手掌中玩健身球時，球的滾動正好對三條經絡及有關穴位發生良好的刺激作用，可以疏通經絡，調氣活血。特別是人的手掌心中有一個重要的穴位，即勞宮穴，它屬於手厥陰心包經。人們在精神緊張和勞累時，心包經的功能可受到影響，引起全身植物神經功能失調。玩健身球刺激勞宮穴，反射性地作用於中樞神經系統，可以消除精神疲勞，恢復植物神經的功能，達到治療目的。
練健身球，可一日數次，每次約20 - 30分鐘，左右手交替，可玩雙球，也可玩3個球；球在手掌中滾動的頻率最好是每分鐘約60次。
為什麼常梳頭有利安睡？
經常梳頭能養生健身。中國醫學認爲，頭爲諸陽之會，與百脈相通。頭部有百會、四神聰、上星、太陽、率谷、風池、啞門、翳明、翳鳳、印堂、攢竹等幾十個穴位，經常梳頭，可對這些穴位起到按摩作用，可減低大腦皮層的興奮，調節中樞神經系統的功能，促進血液迴圈，刺激皮下腺體的分泌，增加頭髮根部的血流量，促進頭髮生長。對消除神經衰弱和失眠等症狀，也是十分有益的。
南宋著名詩人陸游非常重視梳頭健身術，在他存世的萬首詩篇之中，就有多篇談及梳頭與健身的關係，例如
覺來如見天窗白，短髮蕭蕭起自梳。
客稀門每閉，意悶發重梳。
破裘寒旋補，殘發短猶梳。
從這些詩句中，可以看出游把每天梳頭作為養生健身的重要手段。而且效果也的確不錯，這位詩人生當南北宋交替的戰亂年代，一生歷盡坎坷，但卻仍獲85歲高壽，不能不說這與他重視養生健身有關。
為什麼常聽音樂有利安睡？
現代許多學者用電子儀器對不同音樂給人體的作用做測定，發現快速和愉快的樂曲可以使肌肉增加力量。音調諧和、節奏徐緩的樂曲可以使呼吸平穩，脈搏跳動富有節奏感。音色優美的歌曲或悅耳動聽的器樂曲可以調節植物神經，使大腦得到休息，幫助解除疲勞。
不同的樂曲具有不同的治療作用，事先應做好選擇：古典樂曲、輕音樂、新紀元音樂、大自然現場錄音、宗教音樂都各有效用，按個人喜好及直覺挑揀可也。
怎樣性愛生活令自己安睡？
健康又開心的性愛行為，都令人放下萬緣，體內分泌令整個人舒暢平靜的激素，感到強烈的心理滿足。性愛之後，特別容易入睡，而且睡得深又長時間（男性尤其如此）。
祈禱有幫助嗎？
如果你有某種宗教信仰，習慣用某些方式祈禱，例如唸經、唱詩、默想等，不妨在上床之前先做一會（5 - 30分鐘），通常這樣都令你睡得更快、更安祥。
唸咒有幫助嗎？
唸咒（mantra）就是反覆誦唸一些特別挑選的語句，令自己安靜、心神平和、靈性境界提升，各種宗教都有本身的咒語（例如「喃嘸阿彌陀佛」、「天主，求祢垂憐」）。
有些導師會特別按每個人的需要，度身訂造咒語。
如果你沒有特別習慣用的咒語，可以唸“Om shanti”，這句梵文的意思是「我是個平安的靈體」。慢慢唸，有節奏地唸、輕輕唸，很快會進入夢鄉。
怎樣運用香氛安睡？
香氛療法（aromatherphy）是巧妙運用植物的精華油來刺激個人的神經，產生理想的反應。若運用得宜，香氛的確可以幫助人睡得快睡得好。
使用方法——
燃點香氛爐（用洋燭）；
將精華油滴在枕頭被舖上，或滴在小壺或香包中放在床邊；
將精華油混和底油按摩自己身體部位。
要注意——
人人反應不同，要尋找最合適自己的精華油；
一般最常用的安睡精華油是薰衣草（lavender）、香橙 (orange)、苦橙花 (neroli)、玫瑰（rose）、蜜蜂花 (melissa)；
若點火，小心火警（香氛爐要遠離窗簾及其他易燃物；
電香氛爐不宜使用；
廉宜質劣的精華油勿用。
選錄自周兆祥《安睡心法》，該書流動生命及LifeFlow Island、Club O店有售，電3428 2416。
阿祥與你分享安樂睡眠的心得策略智慧開悟，
相信這個緣份一定幫助每一位有心過身心靈健康生活的朋友 甜蜜入夢。
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